Consta de 5 Partes.
1.Técnica principal.
Mostraremos nuestro mejor movimiento de suelo, explicaremos donde están los puntos de apoyo, el control y el contacto.
2. Formas de Trabajo.
Desde diferentes posiciones, a 4 patas, a su lado, boca-abajo, encima nuestra, realizaremos un trabajo que nos permita llegar a nuestra inmovilización y conseguir una posición ventajosa sobre nuestro compañero,
3. Defensas.
Nuestro compañero nos cogerá en la forma que hemos elegido y nosotros tendremos que defendernos con diversas acciones, como por ejemplo, coger su pierna con nuestras piernas, fijar un agarre que no le permita concluir o incluso ponernos boca-abajo.
4. Contras.
Una vez el compañero nos haya cogido, realizaremos un movimiento de defensa (REAL), que nos permita colocarnos en una posición ventajosa con nuestra técnica
por ejemplo, puedo combinar gamba hacia un lado + puente de hombros al otro y conseguir salir de su inmovilización, aprovechando ese momento para realizar mi técnica especial.
5. Transiciones.
Habrá 2 formatos:
1º Desde dos técnicas distintas en pie, llegaremos a inmovilizar, se valorará el control desde el pie al suelo.
2º Desde dos técnicas diferentes de suelo, llegaremos a través de la flotación a otras dos técnicas en suelo.